🔍1月新知分享 🧧過年享受美食太罪惡？無痛輕鬆維持身材！

過年享受美食太罪惡？

今天就來和大家分享，如何享受年節美食大餐又能輕鬆管理體態的方式！

1.掌握份量原則：適量即可，不過量！

• 每道菜都嘗一點，避免一口氣吃完大份量。
• 用小碟子取食物，視覺滿足更容易控制攝取量。

2.精選高蛋白、低脂的菜色

• 多選擇蒸煮、清燙的料理，少碰炸物或濃郁醬汁。
• 偏向魚肉、白肉、豆腐等高蛋白低熱量食物，飽足感強且不易囤積脂肪。

3.餐前先喝水，少吃含糖飲料或甜點

• 餐前喝一杯溫開水或湯，降低後續過度進食的慾望。
• 聚餐中避免喝含糖飲料，多選擇無糖茶或白開水，減少熱量攝取。

4.控制進食速度，吃慢一點！

• 每口食物細嚼20次，延長進餐時間，大腦有時間感受到飽足訊號。
• 跟親友多聊天，分散注意力，避免狼吞虎嚥。

5.善用「8分飽」策略

• 聚餐過程中，感覺到七、八分飽時就停下筷子，避免吃到撐。
• 記得，後續還有甜點或零食，不需要一次吃完所有菜。

6.當日活動搭配運動

• 聚餐後可散步15~30分鐘，幫助消化與代謝。
• 別讓長時間的靜坐或沙發躺成為習慣，增加活動量對身體有益。

7.非侵入性纖體課程：春節聚餐後的身形管理好幫手

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